BÀ BẦU NÊN ĂN BAO NHIÊU QUẢ BƠ MỘT NGÀY

Quả bơ là 1 loại “thực phẩm vàng” được không hề ít người tiêu thụ mỗi ngày vì nó khôn cùng giàu dinh dưỡng. Vậy chị em có ăn được trái bơ không với nên ăn uống bao nhiêu quả bơ một ngày là đủ?


1. Thành phần bồi bổ của trái bơ

Bơ chứa 73% nước, 15% chất béo, 8,5% carbohydrate (chủ yếu đuối là chất xơ) cùng 2% protein.

Bạn đang xem: Bà bầu nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày

Một nửa trái bơ (68 gram) chứa 109 calo, tương xứng với 160 calo/100 gram.

Dưới đây là thông tin về tất cả các chất bổ dưỡng trong trái bơ.

Lượng
Calo160
Nước73 %
Protein2 g
Carbohydrate8.5 g
Đường0.7 g
Chất xơ6.7 g
Chất béo14.7 g
Bão hòa2.13 g
Không bão hòa đơn9.8 g
Không bão hòa đa1.82 g
Omega-30.11 g
Omega-61.69 g
Chất lớn chuyển hóa~

Ngoài ra, quả bơ có chứa không hề ít vitamin và khoáng chất, thế thể:

Folate (B9): Bơ chứa đựng nhiều folate, rất đặc biệt đối đối với hoạt động của tế bào cùng tăng trưởng mô, và đặc trưng quan trọng đối với thanh nữ mang thai.Vitamin K1: vitamin K1 nhập vai trò quan trọng trong bài toán đông máu, và giỏi cho xương.Kali: là chất khoáng thiết yếu, bổ ích cho việc kiểm soát và điều hành huyết áp và sức khỏe tim mạch. Bơ thực ra chứa được nhiều kali rộng chuối.Đồng: Một nhân tố vi lượng không được xem trọng trong cơ chế ăn của fan phương Tây. Kêt nạp ít đồng hoàn toàn có thể có ảnh hưởng xấu đến sức mạnh tim mạch.Vitamin E: là hóa học chống lão hóa mạnh, thường có khá nhiều trong thực phẩm giàu chất mập có nguồn gốc thực vật.Vitamin B6: là 1 trong nhóm các vitamin góp thêm phần vào việc thay đổi thực phẩm thành năng lượng.Vitamin C: chất chống lão hóa rất quan trọng đặc biệt đối với hệ thống miễn dịch với làn da.
*
Quả bơ – “thực phẩm vàng”

Góc phân chia sẻ: Các tế bào cội thực sự là một ổ bệnh. Các tế bào cội là hầu hết dẫn đến phát triển bệnh và đó là lý do tương đối nhiều bệnh nhân bị tái phát bệnh dịch bạch cầu. Tiện đây nếu các bà bầu đang sẵn có ý định tìm tải tủ đựng quần áo giành cho gia đình và nhỏ nhắn yêu nhỏ dại gọn cùng bền đẹp, thử xem chủng loại tủ quần áo Hòa phát TU15B1C2.

2. Mẹ có ăn uống được quả bơ không?

Quả bơ được coi là một loại trái cây rất bình yên trong cơ chế ăn của mẹ bầu. Chúng đựng một lượng không hề nhỏ chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng như chất bự tốt, vitamin và dưỡng chất khác. Toàn bộ đều xuất sắc cho quy trình mang thai. Bởi vậy, các chuyên gia dinh chăm sóc khuyến khích người mẹ nên ăn uống bơ với lượng vừa phải.

*
Mẹ bầu được khuyên ăn uống quả bơ mặt hàng ngày

3. Chức năng của quả bơ với bà bầu bầu

Ngừa dị dạng thai nhi

 Theo Medical Daily, bơ theo thông tin được biết là thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất cho sức khỏe và sự cải tiến và phát triển của thai nhi cùng trẻ sơ sinh. Bơ hỗ trợ nguồn folate tốt, tiêu tốn chúng trong lúc mang thai có chức năng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn dị tật bẩm sinh.

Các chuyên viên dinh dưỡng cũng dấn định, chị em nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate hằng ngày để phòng những dị tật bầu nhi thường xuyên gặp. Cho dù có bận bịu thế nào người mẹ cũng đừng làm lơ bơ sẽ vào mùa nhé!

Nhiều kết quả nghiên cứu khác cũng nhận định rằng bơ cung cấp một loạt những chất dinh dưỡng hữu dụng có thể đóng góp đáng nhắc vào chính sách dinh chăm sóc giàu dinh dưỡng không chỉ có trong thời kỳ với thai hơn nữa cả giai đoạn trước khi thụ thai và với thai sớm.

Cải thiện sức mạnh não bộ

Dinh dưỡng tuyệt vời ở quả bơ chính là folate, vi-ta-min C, vitamin E và đồng. Trái cây này cũng giữ cho các tế bào não khỏe mạnh và hỗ trợ các rễ thần kinh kết nối. Một phân tích từ trong năm 2007 cũng đã chứng minh bơ giúp ích mang lại trí lưu giữ và các kỹ năng giải quyết vấn đề ở bạn lớn tuổi.

Tăng cường giảm cân lành mạnh

Với mẹ thừa cân nặng hoặc các mẹ mong giảm cân nặng nhanh sau sinh thì thêm bơ vào cơ chế dinh dưỡng hàng ngày là buộc phải thiết. Bơ giàu chất khủng không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

Lori Zanini, chuyên gia dinh dưỡng bao gồm trụ trực thuộc California (Mỹ), cho biết: “Có chất béo an lành trong bữa ăn mỗi ngày là rất quan trọng đặc biệt để duy trì cho chúng ta no và ưa thích sau bữa ăn, vày chất béo mất không ít thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate hoặc protein”.

Và một nghiên cứu được công bố vào năm 2013, việc nạp năng lượng bơ ở mức độ vừa cần có liên quan đến trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI với chu vi vòng eo xuất sắc hơn.

Xem thêm: Cách Nhận Biết Bạn Bè Đang Online Trên Messenger Đúng Cách, Cách Tắt/Ẩn Nick Facebook Ngay Cả Khi Đang Online

Kiểm rà lượng con đường huyết

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến khích việc ăn uống bơ vị sự hiện hữu của chất lớn không bão hòa đối chọi có thể nâng cao tiêu hóa và ngăn chặn sự tăng vọt của lượng mặt đường huyết. Phần đông chất béo lành mạnh này rất có thể giúp kiểm soát và điều hành lượng con đường huyết cùng mức insulin, xuất sắc cho bà mẹ bầu bị tiểu con đường thai kỳ.

Hỗ trợ chữa thiếu máu

Tình trạng thiếu hụt sắt rất có thể dẫn đến thiếu tiết ở thiếu phụ mang thai và gây nguy hiểm cho tất cả mẹ lẫn con. Thịt trái bơ đựng lượng fe dồi dào phải thiết, cung ứng đó, xác suất sắt trong bơ cũng giúp thăng bằng lượng fe trong cơ thể, góp giảm nguy cơ tiềm ẩn thiếu máu.

Ổn định hệ tiêu hóa

Như đang nói làm việc trên, bệnh dạ dày và apple bón ra mắt khá phổ biến trong bầu kỳ. Tin vui là chị em bầu trả toàn rất có thể đẩy lùi phần nhiều tình trạng này bằng cách ăn bơ. Hàm lượng chất xơ đa dạng chủng loại trong quả bơ sẽ cung ứng hệ tiêu hóa giúp quy trình đi dọn dẹp của bà bầu bầu diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Giảm nhỏ xíu nghén

Ốm nghén cũng nằm trong những triệu chứng khó tính khi sở hữu thai và thuận tiện đánh gục ngẫu nhiên mẹ bầu nào vào 3 tháng thứ nhất của bầu kỳ. Dẫu cho như vậy, chúng ta cũng đừng vội đầu hàng nhưng hãy lưu ý đến đến việc ăn trái bơ xem sao nhé. Lượng vitamin C có trong quả bơ cực tốt trong việc chống lại xúc cảm buồn nôn khi sở hữu thai với mệt mỏi.

Giảm loài chuột rút

Thông thường, vớ cả thiếu nữ mang thai sẽ chạm mặt phải hiện tượng chuột rút ở chân tại một vài thời khắc nào đó. Chứng trạng này có thể được giải tỏa bằng cách bổ sung thêm kali và canxi vào chế độ ăn. Bơ đổi thay một lựa chọn hoàn hảo với phần trăm đáng kể của tất cả hai nhiều loại khoáng chất trên, từ kia giúp bớt đau vị chuột rút khi có thai.

Hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng

Bơ ko chỉ cung ứng nhiều hóa học dinh dưỡng hơn nữa giúp khung hình bạn hấp thụ chất bồi bổ từ những thực phẩm khác cấp tốc và công dụng hơn. Ví dụ, bơ giúp cơ thể hấp thụ carotenoid, một hóa học chống oxy hóa từ khoai lang, rau xanh xanh và cà rốt.

Giảm nguy cơ tiềm ẩn tiền sản giật

Hàm lượng kali đa dạng mẫu mã trong trái bơ sẽ giúp đỡ điều chỉnh áp suất máu của người mẹ bầu, từ đó giúp giảm nguy hại mắc bắt buộc tiền sản giật. Khía cạnh khác, bà bầu ăn bơ rất có thể phần nào giúp hạn chế nguy cơ mắc những vấn đề về tim trong tương lai.

4. Bà bầu nên ăn bao nhiêu trái bơ một ngày thì tốt?

Những mặt giỏi của việc nạp năng lượng bơ sẽ hối hả phản tính năng nếu như bà bầu bầu ăn uống quá nhiều. Việc nạp năng lượng điều độ, đa dạng các loại thực phẩm, hoa quả luôn là khóa xe vàng mang lại sức khỏe.

Nếu chị em bầu chỉ ăn mỗi một một số loại trái cây thì hay chỉ hoàn toàn có thể cung cấp cho khung người một vài nhóm chất dinh dưỡng, dưỡng chất và chất to nhất định. Vì chưng vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 50% quả bơ mỗi ngày để có thể ăn những loại trái cây khác, kị mọi tính năng phụ không mong mỏi muốn.

*
Mẹ chỉ nên ăn ½ quả bơ một ngày

Nếu ao ước giữ cân nặng ổn định và không xẩy ra tăng cân quá nhiều, khi ra quyết định thêm bơ vào chế độ ăn từng ngày hãy chắc hẳn rằng đã cắt bớt lượng năng lượng ở các món ăn uống khác vị hàm lượng calo trong quả bơ hơi cao. Nếu ăn uống nhiều và lấn sâu vào cuối ngày hoàn toàn có thể khiến các bạn nạp những calo mang đến cơ thể, tạo tăng cân.

Nguyên tắc khi ăn các loại hoa quả là nên ăn uống trực tiếp không qua chế tao để duy trì được các loại vitamin. Thời gian ăn rất tốt là trước bữa ăn từ 1-2 tiếng, tốt nhất có thể là ăn bơ vào buổi sáng còn nếu như không muốn tích hóa học béo.

Quả bơ là 1 trong loại quả rất là tốt cho quy trình mang thai nên những mẹ chớ quên bổ sung loại trái này từng ngày nhé!