Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sa Tử Cung

Bài tập Kegel cho thiếu phụ sa tử cung là một phương pháp mới, hỗ trợ các chị em sau sinh nhanh lẹ hồi phục thể lực và khỏe khoắn hơn. Những bác sĩ vẫn thường tốt khuyến khích các chị em luyện tập phần lớn đặn cùng giữ gìn chính sách vận động lành mạnh bất cứ bao giờ có thể.

Bạn đang xem: Bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung

Vậy những bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung nào là kết quả nhất và các bạn nên áp dụng cho bản thân? Hãy để bài viết sau đây giúp bạn có câu trả lời cũng như những kiến tức xẻ ích, độc đáo nhất nhé.

*

Nguyên nhân tạo ra sa tử cung


Sản phẩm gợi ý



28.900.000đ -25% 21.750.000đ
990.000đ

sản phẩm chạy cỗ điện Elip Amazon


Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách thân thiết

23.500.000đ -34% 15.500.000đ

vật dụng chạy cỗ điện đa zi năng ELIP Vinci


Ưu đãi thêm (5%) cho người tiêu dùng thân thiết

79.000.000đ -37% 49.900.000đ

Ghế massage ELIP Athena (AI, ion âm)


Ưu đãi thêm (5%) cho người tiêu dùng thân thiết

147.000.000đ -42% 84.900.000đ
5.590.000đ

Ghế mát xa ELIP Alexander_New (AI)


Ưu đãi thêm (5%) cho người sử dụng thân thiết
*

36.900.000đ -33% 24.900.000đ

Ghế mas sa ELIP dòng jupiter (AI, ion âm)


Ưu đãi thêm (5%) cho người tiêu dùng thân thiết
7.100.000đ -19% 5.750.000đ

xe đạp điện tập ELIP Whitney


Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách hàng thân thiết
35.500.000đ -33% 23.900.000đ

Ghế massage ELIP Galile (AI, ion âm)


Ưu đãi thêm (5%) cho người tiêu dùng thân thiết
65.000.000đ -20% 51.900.000đ
699.000đ

Ghế massage ELIP Louis (AI, ion âm)


Ưu đãi thêm (5%) cho người sử dụng thân thiết
21.400.000đ -25% 15.990.000đ

thiết bị chạy bộ điện đa-zi-năng ELIP Bolt


Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách thân thiết
57.000.000đ -38% 35.500.000đ
699.000đ

Ghế mas sa ELIP Ares_New (AI)


Ưu đãi thêm (5%) cho người tiêu dùng thân thiết
Đo ánh nắng mặt trời ở trán xuất xắc thái dương đến kết quả đúng chuẩn nhất?
10 bài bác tập chống bỗng dưng quỵ chúng ta phải vận dụng ngay từ bây giờ
Đau hốc mắt do vì sao gì? phương pháp chữa nhức hốc mắt tại nhà
Áp xe pháo vú: Nguyên nhân, dấu hiệu và biện pháp điều trị

3. Bài bác tập Kegel cho thiếu nữ sa tử cung

Sa tử cung xảy ra do các cơ sàn chậu và những mô nâng đỡ bị suy yếu và không hề đủ sức để nâng đỡ và đảm bảo an toàn các phòng ban vùng chậu. Bởi vì vậy, chúng ta cần rèn luyện để giữ mang đến cơ sàn chậu luôn trẻ khỏe dù ở ngẫu nhiên độ tuổi nào. Tương đương như bất kỳ cơ nào không giống trên cơ thể, cơ sàn chậu có thể được tăng cường thông qua những bài tập phù hợp. Tập luyện, củng cố sức đề kháng là một cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất để tăng cường cơ bắp của bạn. Cơ mông, đùi trong, gân kheo, cơ bụng và cơ sống lưng dưới đều hoàn toàn có thể giúp bảo trì sức bạo gan và chất lượng độ bền của cơ sàn chậu. Những bài tập như squats, lunge hoặc nâng tạ đều cung cấp các cơ này, độc nhất vô nhị là bài xích tập Kegel cho thiếu phụ sau sinh.Bài tập Kegel này đối chọi giản, nhẹ nhàng nên ai ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ với sau 1 mon tập luyện, bạn sẽ thấy triệu chứng sa tử cung được nâng cấp rõ rệt. 

3.1. Bài xích tập kegel kết hợp với chân

Bài tập này khá đơn giản, rượu cồn tác đa số là duỗi chân:

Bước 1: ở xuống sàn hoặc bên trên giườngBước 2: nâng cao chân 90 độ, tiếp nối duỗi trực tiếp 2 chân, không thay đổi trong khoảng chừng 5 giây rồi thảnh thơi hạ chân xuống. Xuống sànNgười bệnh rất có thể kết hợp các động tác như vặn mình quý phái trái, sang phải để kéo căng cơ vùng sinh dục mặt khác giúp vòng eo nhỏ gọn, nâng cấp tình trạng sa tử cung sau sinh.

Xem thêm: Mách Bạn Cách Biết Ai Vào Fb Mình Nhiều Nhất (Update 2021), Cách Xem Ai Vừa Vào Facebook Của Mình

3.2. Bài xích tập kegel kết hợp với ngón tay

Bài tập kegel cho thanh nữ sa tử cung ngón tay rất tốt cho thanh nữ bị sa tử cung sau sinh

Bước 1: Ngồi xuống sànBước 2: Đưa 1 ngón tay xuống dưới bẹnBước 3: chân duỗi thẳng về vùng phía đằng trước gối hơi teo đầu, sườn lưng ngả ra sau 1 góc choạng 2 tay.Bước 4: giữ nguyên tư thế trong tầm 20 giây, lặp lại động tác 10 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng sa dạ bé sau sinh.

*

Bài tập co cơ

3.5. Bài xích tập kegel: ngồi xổm và teo thắt vùng xương chậu

Bài tập này giúp co thắt âm đạo tốt hơn với tứ thế ngồi xổm:

Bước 1: hai chân dang rộng bởi vai, đứng thẳng.Bước 2: Hít sâu, khuỵu gối xuống và ngồi xổm như squat. Giữ hong songsong với sàn nhà. Siết cơ bụng, thẳng lưng, đầu gối không thực sự ngón chân, hai tay ôm đầu.Bước 3: từ bỏ từ vực lên và thở ra thật dịu nhàng.Tập đi tập lại động tác này 15 lần từng ngày.

4. Lưu ý khi tập những bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung

Khi tiến hành các bài tập kegel cho đàn bà sa tử cung, bà bầu cần xem xét các vấn đề sau:

Không quá nôn nả hoặc tập vượt sứcĐiều chỉnh nhịp thở tốtBảo vệ lồng ngực khi tậpDừng ngay khi có lốt hiệu không bình thường như nhức đầu, chảy máu âm đạo, đau cơ bụng, bộ hạ sưng phù, nhịp tim quá nhanh, ...Không nên phối hợp ăn kị quá sớm sau khoản thời gian sinhChia bé dại thời gian tập luyện trong thời gian ngày Nhữngtrường đúng theo mắc dịch cần an toàn khi tập vùng chậu: bạn thiếu máu, cơ thể tí hon yếu, người động kinh, tiểu đường, cao tiết áp, tim mạch,...Nên chăm chú tập vào buổi sớm và buổi tối.

*

Những để ý khi tập luyện Kegel cho đàn bà sa tử cung

Với những bài tập Kegel cho thanh nữ sa tử cung bên trên đây, chắc chắn là vấn đề này vẫn được giải quyết và xử lý triệt để, mang lại sức khỏe và tinh thần cho các bà người mẹ không may gặp phải chứng trạng này. Những bài tập vừa nêu trên rất dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, những bà mẹ để ý rằng hãy tập với bác bỏ sĩ hoặc đào tạo viên trong quy trình tiến độ đầu nhằm đạt được kết quả cao nhất. Không nên tự ý thực hiện các bài xích tập để rồi xẩy ra nhiều bất lợi đáng tiếc. Chúc các bạn thành công với những bài bác tập trên và đạt được sức khỏe như hy vọng muốn!