Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Tại Nhà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên phân tử không chỉ giỏi cho sức mạnh mà nó còn là phương thức hỗ trợ sút cân bình an và hiệu quả.Giảm cân bằng ngũ cốc là một phương pháp hiện đại, bình yên và ít tốn kém đang rất được rất nhiều bạn nữ quan tâm.

Bạn đang xem: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà


*

- Nguyên Liệu

+ 1kg đậu nành.

+ 1kg đậu xanh nguyên vỏ.

+ 1kg đậu đỏ.

+ 0,5kg đậu đen.

+ 0,5kg mè đen.

+ 0,5kg gạo lứt.

+ đồ vật xay sinh tố/máy xay bột.

+ Chảo rang.

+ Rây/giá thanh lọc bột.

+ chén bát tô.

+ hộp đựng bột.

Lưu ý: những loại đậu, gạo lứt với mè đen hãy chọn loại có hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất.

- phương pháp Làm

+ những loại đậu tải về yêu cầu đãi kĩ, lựa quăng quật hạt đậu hư, lép, sạn.

+ Mè đen, gạo lứt sàng sạch mát rồi vo, nhằm ráo.

+ tiếp nối đem đậu, gạo lứt và mè đen phơi sinh sống nắng khoảng tầm 2 tiếng.

+ Rang những loại đậu, gạo lứt và mè black với lửa bé dại liu riu trong 10 phút đến đậu chín với thơm.

+ sau khoản thời gian rang xong, ủ đậu với giấy cùng quấn vải vóc xung quanh. Để khoảng chừng 30 phút là đậu sẽ nguội.

+ dùng máy xay sinh tố hoặc đồ vật xay bột xay nhuyễn thành bột.

+ Để đảm bảomè, gạo lứt, hạt sen và những loại đậu được xay đều, mịn thì nên làm xay một lượng nhỏ tuổi trong một đợt và triển khai làm những lần. Sau khi xay xong, cho bột lọc qua rây để đưa lớp bột mịn và cho tiếp phần bột lớn vào xay lại lần nữa cho mịn hẳn.

+ bảo quản bột vào lọ/hũ sạch, kín đáo và để ở nơi ráo mát để sử dụng dần.

- giải pháp Dùng

Ngày uống 2 lần vào trước ăn sáng và bữa trưa khoảng chừng 30 phút (có thể dùng cố kỉnh bữa sáng). Mỗi lần pha khoảng tầm 3 thìa với 200ml nước. Bạn cũng có thể pha bình thường với đường nạp năng lượng kiêng để dễ uống hơn.

2. Biện pháp Làm Bột Ngũ Cốc giảm Cân trường đoản cú Yến Mạch.


*

Đây là loại ngũ ly giàu protein, canxi, magie, vi-ta-min B và chất xơ, không quá nhiều calo. Giúp bạn giảm cân nặng nhanh và đảm bảo bình yên cho sức khỏe.

Xem thêm: 99 Siêu Xe Ý Tưởng - Top 20 Mẫu Mô Tô Khủng Nhất Thế Giới Mọi Thời Đại

- biện pháp Làm :

+ bước 1 : sẵn sàng một chén yến mạch.

+ cách 2 : đến yến mạch vào thứ xay. Lưu ý máy xay bắt buộc được lau khô và sạch sẽ.

+ cách 3 : Xay trong tầm vài phút cho đến khi thành bột mịn.

+ cách 4 : Đổ bột yến mạch vào trong 1 chiếc lọ, đậy nắp kín. Để ở địa điểm thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.

- Cách sử dụng :

+ khi dùng, bạn lấy khoảng 50% bát bột kế tiếp đổ vào nồi, đun nấu chín nhừ trong vòng 5 phút là được, thêm một ít muối, đường, apple hoặc sữa tùy ỳ.

+ Nên nạp năng lượng nó vào bữa sáng. Và bảo vệ được trong khoảng 2 tháng.

3. Biện pháp Làm Bột Ngũ Cốc sút Cân từ bỏ Hạnh Nhân.

Giá trị dinh dưỡng : không có quá nhiều calo, khôn cùng giàu canxi, vi-ta-min E và omega-3. Tốt nhất có thể cho xương, não và làn da nói riêng biệt và khung người nói chung.

- bí quyết Làm :

+ bước 1 : chuẩn bị 1 chén bát hạnh nhân và 50% bát mặt đường nâu (có hoặc không).

*

Giá trị bồi bổ : chứa rất nhiềuchất xơ và một vài khoáng chất như canxi, vitamin B, sắt. Giúp đỡ bạn cảm thấy no bụng lâu, từ bỏ đó giảm thèm ăn.

- bí quyết làm :

+ cách 1 : Lấy khoảng chừng 1 chén bát chén phân tử lúa mạch khô.

+ cách 2 : Rửa sạch mát với nước.

+ cách 3 : Phơi khô bên dưới nắng đến lúc nó khô hoàn toàn.

+ cách 4 : chú ý cứ vài ba phút đảo một lần nhằm nó nhanh khô hơn. đánh giá xem lúa mạch sẽ khô hoàn toàn chưa.

+ bước 5 : trường hợp khô,cho sản phẩm công nghệ xay sinh tố.

+ bước 6 : Xay đến lúc thành bột mịn thì dừng. Đổ vào một trong những chiếc lọ, bít nắp kín. Đặt ở địa điểm thoáng mát, khô mát trong chống là được.

- Cách thực hiện :

+ khi dùng, các bạn lấy vài ba muỗng, bỏ vô nồi làm bếp sôi chín lên, thêm một không nhiều sữa nếu muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản và dễ dàng cho bữa ăn sáng.

Bảo cai quản được trong khoảng 1 tháng.

LƯU Ý lúc DÙNG BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN

- Nếu mua bột ngũ ly đóng gói, bạn nên chọn lựa các một số loại ngũ cốc nguyên cám, không đựng hoặc chỉ cất rất ít hàm vị đường và hàm vị chất lớn (dưới 20%).

- nếu như được hãy tự chọn lựa, bào chế và trộn trộn những loại ngũ cốc nguyên hạt để có hỗn phù hợp bột ngũ ly với thành phần dinh dưỡng và lượng calo phù hợp cho chính sách giảm cân của riêng mình. Sử dụng thêm con đường dành cho người ăn kiêng sẽ giúp bạn ngon miệng hơn.

- Nên nạp năng lượng bột ngũ cốc bớt cân vào bữa sáng để tránh lượng chất khủng mà vẫn bảo đảm an toàn năng lượng và dinh dưỡng cho một ngày dài không mệt nhọc mỏi.

- hoàn toàn có thể ăn sản xuất bữa phụ, trước bữa tiệc chính khoảng chừng 30 phút khiến cho bạn giảm lượng thứcăn vào bữa chủ yếu mà không lo ngại bị đói giỏi thiếu chất.

- để ý khi ăn bột ngũ cốc bớt cân các bạn nên tiêu giảm ăn thêm tinh bột, vẫn bổ sung thêm rau xanh, trái cây và hóa học đạm (từ thịt, cá,... Không thực sự 30g/ 1 bữa cho bữa trưa và bữa tối) cho khung hình nhé.

Những bột ngũ ly trên rất có lợi cho sức mạnh và đồng thời khiến cho bạn giảm cân nặng nhanh chóng. Vậy thì vì sao không test vào bếp bắt tay làm luôn nhỉ? pacmanx.com Chúc bạn thành công xuất sắc với các cách có tác dụng bột ngũ cốc sút cân này nhé !